Стретчинг – фитнес көнүгүүлөрдүн эң маанилүү компоненттеринин бири.Залга баргандар үчүн сунуу денедеги тутумдаштыргыч ткандардын эки түрүн стимулдайт: фассия жана тарамыштар/байламдар.Тарамыштар жана байламталар денедеги маанилүү тутумдаштыргыч ткандар болуп саналат жана сунуу булчуңдардын жана тарамыштардын жыйрылышынын диапазонун кеңейтип, спорттук жаракаттарды алдын алуу жана күчтүү өсүүгө көмөк көрсөтөт.Мындан тышкары, сунуу булчуңдардын ооруганын басаңдатуучу, булчуңдардын чарчоосунун алдын алуу, денени жана акыл-эсти эс алдыруу, стресстен арылтуучу таасирге ээ.
А, Көнүгүү учурунда чоюунун ролу
1, сунуу кан айланууну күчөтөт, булчуңдардын чыңалуусун жана катуулугун бошотот жана булчуңдардын оорушусун жакшыртат.
2, баштапкы тыкан тартибин калыбына келтирүү үчүн булчуң жипчелерин илгерилетүү жана булчуң зыянын азайтуу.
3, булчуң чарчоону жок кылуу, жана булчуң калыбына тездетүү.
4, организм акырындык менен интенсивдүү машыгуу абалынан тынч абалга өтүп, денеге жакшы пикир берет.
5、Кандагы рефлюксту жайылтыңыз жана дененин жалпы чарчоосун жок кылууга жардам бериңиз, спортчу чарчоону тезирээк жок кылат.
6、Денени жана акылды эс алууга көмөктөшүп, жакшы жана ыңгайлуу сезимди берет.
7, жакшы булчуң ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет жана узак убакыт бою сунуп.
8, булчуң ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн сунуу спорттук жаракаттарды азайтуу жана булчуң штамдарынын алдын алуу үчүн маанилүү.
9, Дененин координациясын жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу.
10、Туура тик негизги позаны калыптандыруу, дененин абалын жакшыртуу.
Экинчиден, көнүгүүлөрдү жасагандан кийин чоюлбоо кемчиликтери
1, май жоготуу таасири кичирейет
Эгер сиз көнүгүү аркылуу май жоготкуңуз келсе, машыгуудан кийин сунбаңыз, натыйжада булчуңдардын кыймылы начарлайт, майды жоготуу таасири бир топ азаят жана булчуңдардын созулушу булчуңдардын жыйрылышын жана созулушун эффективдүү көбөйтөт, булчуңдардын кыймылын оптималдаштырат. көнүгүү таасири, май жоготуу таасири жакшы болот.
2, булчуң линиясын калыбына келтирүүгө жана денени калыптандырууга ылайыктуу эмес
Машыгуудан кийин созуу булчуңдардын жалпы синергетикасын жакшыртат, булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө шарт түзөт жана калыптандыруунун ылдамдыгын жогорулатат, булчуңдардын жумшактыгы жана ийкемдүүлүгү эң жакшысы, сунуу булчуңдардын жумшактыгын белгилүү бир деңгээлде күчөтөт жана булчуңдарды калыптандырууга жардам берет. дагы жаш, энергиялуу эт.
3, музоо жана барган сайын коюу башка бөлүктөрү
Көнүгүү жасагандан кийин растяжканы жасабаңыз, булчуңдардын чоюу жөндөмдүүлүгү начарлап, ийкемдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келет.Мисалы, сунбай чуркоо балтырлардын жоон жана жоон болушуна алып келиши мүмкүн, же сунбагандан кийин башка машыгуулар арканын жоон болушуна, колдун жоон болушуна алып келет ж. дене сызыгы суюк жана кемчиликсиз болушу үчүн, дене бөлүктөрүнүн коюулануусунан же коюулануусуна жол бербөө үчүн агым тоскоолдуксуз.
4、дене оорусун көтөрүү
Узакка созулган көнүгүүлөрдөн кийин булчуң жыйрылып, жергиликтүү басым чоңоёт, ал эми узак мөөнөттө сезгенүүнү пайда кылат, жаңы зат алмашуу калдыктары тез арада жок кылынбай, акырындык менен топтолот. бул бөлүктөр, ошентип, бул бөлүктөрүндө булчуң чарчоо, ал тургай, спорттук жаракаттар, машыгууну улантуу үчүн гана кыйын эмес, ошондой эле физикалык жаракат алып келет.Ошондуктан, сунуу булчуң кыймылын жакшыртуу, же жаракаттарды болтурбоо үчүн гана эмес, маанилүү коргоо болуп саналат.
5, дененин ден соолугуна таасир этет
Узакка созулган көнүгүүлөрдү жасабагандан кийин, булчуңдар ийкемдүүлүгүн жоготот, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жоготот, булчуңдардын ийкемдүүлүгүнүн бир бөлүгүн, жоон, жоон жана башка физикалык көйгөйлөргө алып келет, ал эми булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жоготуу катуу жана көлөмдүү спорттук позага алып келет, ал гана эмес, муундарга таасир этсе, ашыкча таасир үстөмдүк кыла берет, убакыттын өтүшү менен ал жаракат жана ооруну алып келет.Оору өз кезегинде булчуңдардын коргоочу спазмын жаратат, булчуңдардын чыңалуусун андан ары күчөтөт, бузулган чөйрө пайда болот.
Ошондуктан, көнүгүүдөн кийин сунуу абдан зарыл, сунуу жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында талаптар абдан жогору.
Үчүнчүдөн, созулган көнүгүүлөрдүн мезгили
Ар кайсы убакта сунуунун таасири ар кандай болот.
1, машыгуу сунуу алдында
Машыгуу алдында чоюу булчуңдарды эс алдырууга, кандын агымын жакшыртууга, аш болумдуу заттарды жеткирүү ылдамдыгын жана метаболизм калдыктарын чыгаруу ылдамдыгын жакшыртууга жана спорттук жаракаттарды алдын алууга жардам берет.Булчуңдарды салкын абалда сунууга болбойт, чоюлганга чейин 3-5 мүнөт бүт денени жылытуу керек.
2, Машыгуу учурунда сунуу
Машыгуу учурунда чоюу булчуңдардын чарчоосун алдын алууга жана зат алмашуу калдыктарын (сүт кислотасы ж.б.) чыгарууга көмөктөшөт.
3、Тренингден кийинки сунуу
Машыгуудан кийин созуу булчуңдарды эс алып, муздатууга жардам берет жана зат алмашуу калдыктарын (сүт кислотасы ж.б.) агып чыгууга көмөктөшөт.
Төртүнчүсү, сунуунун түрү
1、Статикалык сунуу
Статикалык чоюу – фитнести сунуунун эң кеңири таралган ыкмасы, бул абдан жөнөкөй, белгилүү бир созулган позицияны сактап, 15-30 секунд кармаңыз, андан кийин бир аз эс алып, андан кийин кийинки статикалык сунууну жасаңыз.Статикалык чоюу булчуңдарды эс алып, муздатууга жардам берет жана машыгуудан кийин ылайыктуу.Машыгуунун алдында же машыгуу учурунда статикалык сунуу кыймылдын деңгээлин төмөндөтөт жана машыгуу эффектине таасирин тийгизет.
2, Динамикалык созуу
Динамикалык сунуу, аты айтып тургандай, созулган динамикалык сактоо.Динамикалык чоюу машыгуу залына баргандарга дененин жогорку температурасын кармап турууга, дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана машыгууга чейин жана машыгуу учурунда ылайыктуу спорттук жаракаттарды алдын алууга жардам берет.Буттардын селкинчектери – бул типтүү динамикалык чоюлуу, мында буттар башкарылуучу, жай түрдө алдыга жана артка серпилип турат.
Жыйынтыктап айтканда, сунуунун маанилүүлүгү талашсыз, сунуунун маанилүүлүгүнөн тышкары, эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн дененин абалын, интенсивдүүлүгүн, убактысын жана санын сунуу.
Билдирүү убактысы: 2023-04-04