Smith стойка - бул абдан пайдалуу жабдуулардын бир бөлүгү, ал машыктыруучуга чоң салмактарды ишенимдүү колдонууга мүмкүндүк берет, чектелген штанганы сыргана алат жана ал жалаң чөгөлөп калуу менен эле чектелбестен, стенд пресстери үчүн да колдонсо болот ж.б.
Introduction
Quadriceps
Smith стойкасын колдонуунун артыкчылыгы – сиз өз денеңиздин салмагыңызды кайраттуулук менен жана коопсуз артка жылдыра аласыз (тең салмактуулукту жоготуп коюңуз деп кабатырланбастан), бул жалгыз төрт башты жакшыраак стимулдай алат.
Бака чөгөлөп турат
Штангага жыйырма-отуз сантиметрдей, эки буттун ортосундагы аралык элүү-алтымыш сантиметрдей, манжаларды 45 градус бурч менен сыртка каратып туруңуз;чыңалуу менен төрт баштын булчуңунун контролдоо, жай бүгө тизе приседания чейин санга параллель жерге (тизе мууну дагы эле сыртты көздөй), көңүл тамандын эмес поднимать жерден;анда төрт баштуу булчуңдун жыйрылышы бутту эки бутка чейин түз туруу үчүн узартуу үчүн, сан булчуңдарынын топтору “чокусу” абалында, бул учурда бүт тулку миң жана жердин 90 градустан азыраак бурч, кыска тыныгуу жана кайталоо.
Билдирүү убактысы: 2022-жылдын 5-майы