Эгер чуркоо жолу аркылуу арыктоого аракет кылып жатсаңыз, көнүгүү убактысын түшүнүшүңүз керек, 30-40 мүнөттүн ичинде машыгуу жакшы.Анткени машыгуунун башында организм кантты керектесе, андан кийин 30 мүнөттөн кийин орточо интенсивдүү түрдө денеңиздин майын расмий түрдө керектей баштайт.Эгер башка көнүгүү программаларын аткаруу керек болсо, анда убакыт 20 мүнөттөн кем эмес.Анда чуркоо ылдамдыгына көңүл буруш керек, жалпы эркек 6,5-8,5, аялдар 5,5-7,5 ортосунда ылдамдыкты башкарган жакшы.Колдор чуркоо жолунун кармагычында кармалбайт, бирок чуркоо ритми менен термелип, майын көбүрөөк керектей алат, бирок табигый коопсуздукту дагы көбүрөөк колдоно алат!Ар кандай дене түзүлүштөрү ар кандай ылдамдыкка ылайыктуу, нормалдуу 150 фунт 30 жаштагы 175 бийик эркектер, горизонталдык чуркоо жолу саатына 6,5 км эң жакшы, 40-50 мүнөт тротинг эң жакшы.Тез басуу болсо, эңкейиш 10%, ылдамдыгы саатына 5-6 км, убакыт 30-40 мүнөт.Эгерде чуркоо фитнес үчүн болсо, жалпысынан 30 мүнөттө чуркоо ылдамдыгы алардын каалоосуна жараша жөнгө салынышы мүмкүн, ошондой эле чуркоо жолунун орнотулган программасына ылайык чуркай аласыз.
Посттун убактысы: 03-03-2022