Ошентип, кантип Smith Machine колдоносуз?Бул жерде жамбашыңызды, ичиңизди жана башка аймактарыңызды жакшыртуу үчүн Смит машинасын кантип колдонуу керектиги боюнча бир нече кеңештер бар.
Deep squats
Смит машинасында бул классикалык кыймылды кантип аткаруу керек:
Барды - эркин же алдын ала жүктөлгөн - ийинин бийиктигине кой.
Штанганы колдору менен плечо туурасынан кармаңыз.
Машинанын алдыңкы тарабын көздөй бир аз басыңыз, бутуңузду бөлүңүз, штангага ийиндериңиздин артына акырын эс алып туруңуз.
Штанганы кулпуланган абалдан чыгаруу үчүн өйдө түртүңүз.
Сиздин тизеңиз 90 градус бурчта болмоюнча, акырындык менен чөгөлөсөңүз, негизги булчуңдарыңыз ишке кирет.Башыңызды жакшы нейтралдуу абалда кармап туруңуз!
Бир-эки секунд кармап туруңуз.
Согончок менен ылдый түртүп, турган абалга жеткенде жамбашыңызды кысып, кайра туруңуз.
Посттун убактысы: 27-2023-апрель