Ылайыктуу көтөрүүчү салмакты бекитүү менен баштаңыз, андан кийин отургучтун бийиктигин жөндөңүз, ошондо сиз отурганда колдоруңуз ийинин бийиктигинен бир аз төмөн болот.
Бир-бирден, бутуңузду полго тегиз кармап, машинанын туткасына жетиңиз.Өзүңүздүн өзөгүңүздү чыңдап, белиңизди арткы жаздыкчага басып, колуңуз узартылат, бир аз артка эңкейип, алаканыңыз алдыга карат.Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
Чыканактарыңызды бир аз бүгүп, көкүрөгүңүздү кысып, сунулган колуңузду денеңиздин алдына, эмчектин сызыгына жакын алып, дем чыгарганда 1-2 секунда чейин кармаңыз.Колдоруңуз ийин муундарынан кең жаа чыгарып жатканда, денеңизди кыймылдатпаңыз.Кыймылдын аягында станоктун туткалары ортодо биригип, алакандар бири-бирине караган жерде бир азга тыныгуу жана кысуу.
Эми көкүрөгүңүздү толук узартуу жана колду сунуу үчүн кыймылды бурап дем алыңыз.Сиз көкүрөк булчуңдарыңыздын чоюлуп, ачылганын сезишиңиз керек.
Посттун убактысы: 15-июль-2022