Арыктоо процессинде, тажрыйба топтоо менен биз билебиз, арыктоо бул жөн эле сандагы салмактын азайышын билдирбестен, денедеги майдын пайызын азайтуу, башкача айтканда, арыктоо процессинде, мүмкүн болушунча көбүрөөк булчуңдарды кармап, майдын азайышына жетишүү.Ошентип, ыкманы тандоодо жөн гана диетага таянууга болбойт, ал тургай, бул арыктоого мүмкүндүк берет, бирок диетадан өтө көз каранды жана көнүгүүлөрдү четке кагуу, булчуңдардын белгилүү бир даражасын жоготууга алып келет, андыктан арык болуп калсаңыз да, бар. көрсөткүчтө олуттуу өзгөрүүлөр болбойт.
Ошондуктан, майын жоготуу процессинде, көнүгүүлөрдү туура өлчөмдө кошуу сунушталат, анда бул учурда, ар дайым достор сурашат, кандай көнүгүү майын жоготуу эффектиси эң жакшы?Бул суроого жооп берүү үчүн шарт бар, башкача айтканда, диетада эффективдүү көзөмөлдөнөт (башкаруу диета менен бирдей эмес), көнүгүүлөрдүн предмети жана кайсы көнүгүү майын жоготуу эффектиси жакшы, тилекке каршы, жок, анткени көнүгүү аркылуу жакшы жыйынтыктарга жетүүнү каалайт, биринчиден, көнүгүү жакшы май күйгүзүү эффектин жасагандан көрө, кандай көнүгүү жасай аларын көрүш үчүн, башкача айтканда, көнүгүү майды күйгүзүү формасы Эффект дагы жакшы , кыла албайт, бул пайдасыз, бир гана кармануу мүмкүн эмес жана денеге керексиз зыян алып келет.
Күч машыгуулары менен салыштырганда, аэробдук көнүгүүлөрдүн май күйгүзүү натыйжалуулугу түз жана эффективдүү, аэробдук көнүгүү процессинде май түздөн-түз энергия менен камсыздоого катышат, ал эми үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү майдын метаболизмин гана көбөйтпөйт, бул дегенди билдирет. майдын энергия менен камсыз кылуу үлүшү жогору, жана, аэробдук көнүгүү ден соолук үчүн абдан маанилүү болгон кардиорепиратордук функцияны жакшыртат.
Бирок, сиз күч машыгуусуз гана аэробдук көнүгүү жасайсыз дейли.Андай учурда бул белгилүү бир деңгээлде булчуңдардын жоголушуна алып келет, ал эми майды жоготуунун түпкү максаты – булчуңдарды мүмкүн болушунча көп кармап калуу жана майды жоготуу, ошондуктан бул көз караштан алганда аэробдук көнүгүүлөрдүн артыкчылыгы жок.
Аэробика көнүгүүлөрү менен салыштырганда, күч машыгуулары булчуң массаңызды көбөйтөт, денеңиздеги майдын аздыгын төмөндөтөт, денеңизди калыптандырууга жана аны көбүрөөк аныктоого жардам берет, базалдык зат алмашуу ылдамдыгын жана гормондордун деңгээлин жакшыртат жана сизге жакшыраак кармап турууга мүмкүндүк берет. арыктагандан кийин арык дененин натыйжалары.
Бирок, май күйгүзүүчү эффекттен, күч машыгуу процессинде бир топ калорияларды өрттөп салса да, май энергия менен камсыздоого катышпайт, бирок күч машыгуусунан кийин ашыкча кычкылтек керектөөдө керектелет. көбүнчө пост-май күйгүзүү эффекти деп аталат.Ошентип, кардио көнүгүүлөр айрымдарына караганда начарраак болсо да, кардио машыгууну гана жактырбаган достор үчүн, ошондой эле диета менен каалаган эффектке жетүү үчүн, ушул убакта кайсынысын тандайсыз.
Посттун убактысы: 21-июнь-2023