жамбаш түртүү сиздин күч, ылдамдык жана күч жогорулатуу үчүн арналган жамбаш үчүн көнүгүү болуп саналат.Бул жамбашыңызды денеңиздин артына тартып, сунууга жардам берет.Чачыңыз өнүкпөсө, сиздин жалпы күчүңүз, ылдамдыгыңыз жана күчүңүз талаптагыдай күчтүү болбойт.
Бутуңузду бекемдөө үчүн башка көнүгүүлөрдү жасай алсаңыз да, сиздин бөксөңүз күчтүн негизги булагы болуп саналат жана жеке эң мыкты көрсөткүчтөрүңүзгө жетүү үчүн жамбашка соккуларды жасоо керек.Жамбаштарды жасоонун ар кандай жолдору бар, салмактарды колдонуудан тартып буттарыңыздын өзүнө чейин.Бул көнүгүүлөрдүн кайсынысы болбосун сизди ичиңизди иштетип, күч, ылдамдык жана интенсивдүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет.
жамбаш түртүп эмне үчүн төрт негизги себеби бар.
Бул жамбашыңыздын көлөмүн жана күчүн жакшыртат.
Бул сиздин ылдамданууну жана спринт ылдамдыгын жакшыртат.
Бул сиздин терең чуркооңуздун күчүн жогорулатат.
Бул сиздин денеңиздин жалпы иштешин жакшыртат.
Жамбашка кантип даярдансам болот?Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге отургуч керек.Сиз скамейка белиңиздин ортосуна тийгидей бийик болушун каалайсыз.отургучтун бийиктиги 13 жана 19 дюйм ортосунда болсо, ал көпчүлүк адамдар үчүн иштеши керек.Идеалында, сиз скамейкага аркаңыз менен отурасыз, ал эми отургуч сизге плечоңуздун түбүнө тийиши керек.
Аркаңды башка жакка бура албайсың.Сиз жамбашты түрткөндө, бул отургучта аркаңыздын бурулуш чекити болот.Америка Кошмо Штаттарында жамбаштын түртүлүшүнүн өзгөрүшү бар, мында отургуч арткы жагына төмөн жайгаштырылат жана кээ бир адамдар бул жамбашка көбүрөөк жүк жана аркага азыраак стресс алып келет деп эсептешет.
Кайсы жолду жактырбаңыз, сиздин максатыңыз көнүгүү жасап жатканда белиңизди отургучтун айланасында айлантуу.Аркаңызды кыймылдатпаңыз, жөн гана отургучка таянып, айланыңыз.
Посттун убактысы: Мар-24-2023