Бут көнүгүүлөрү үчүн "мыкты" күч машинасынын түшүнүгү жеке каалоолорго, фитнес максаттарына жана физикалык чектөөлөргө жараша өзгөрүшү мүмкүн.Ар кандай машиналар буттардагы ар кандай булчуң топторун бутага алышат жана бир адам үчүн эң жакшы болгон нерсе экинчиси үчүн идеалдуу эмес болушу мүмкүн.
Айтор, бул жерде сиз карап чыга турган бут көнүгүүлөрү үчүн кээ бир популярдуу күч машиналары бар:
Leg Press Machine: Бул машина quadriceps, тарамыштар жана glutes бутага алат.Бул жалпы бут күчүн куруу үчүн өзгөчө натыйжалуу болуп саналат.
Hack Squat Machine: Бут прессине окшоп, хакердик скват төрт башты, тарамышты жана бүчүрлөрдү бутага алат, бирок кыймылдын ар кандай диапазонун камсыздай алат жана булчуңдарды ар кайсы бурчтан бутага алат.
Бут узартуу машинасы: Бул машина биринчи кезекте төрт баштуу булчуңдарга багытталган жана бул булчуң тобунда күчтөрдү бөлүп алуу жана куруу үчүн эң сонун.
Буттарды тармалдоо машинасы: тарамыштарды бутага алган бул машина саныңыздын артындагы булчуңдарды изоляциялоо жана бекемдөө үчүн иштелип чыккан.
Smith Machine: атайын бут машинасы болбосо да, Smith Machine сиз башкарылган штанганы кошумча туруктуулук жана коопсуздук менен, чөгөлөп жана өпкө сыяктуу буттун ар кандай көнүгүүлөрүн аткарууга мүмкүндүк берет.
Музоо көтөрүү машинасы: Бул машина балтырдын булчуңдарын бутага алат жана төмөнкү буттун күчүн жана аныктамасын өнүктүрүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Күч машиналары эффективдүү болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек, бирок, бут көнүгүүлөрү бир нече булчуң топторун камтыган жана функционалдык күчкө көмөктөшүүчү скват жана өлүк көтөрүү сыяктуу эркин салмактагы көнүгүүлөрдү да камтышы керек.
Кандайдыр бир күч машинасын колдонуудан мурун, жаракат албаш үчүн туура форманы жана техниканы үйрөнүү абдан маанилүү.Кайсы машина сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга жана фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу экенин билбесеңиз, жеке талаптарыңызды баалап, жекелештирилген сунуштарды бере турган сертификацияланган фитнес-тренер же саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешип көрүңүз.
Посттун убактысы: 19-август-2023