Кардио машыгуу, ошондой эле аэробдук көнүгүү катары белгилүү, көнүгүүлөрдүн кеңири таралган түрлөрүнүн бири болуп саналат.Ал жүрөк менен өпкөлөрдү атайын машыктыруучу көнүгүүлөрдүн ар кандай түрү катары аныкталат.
Кардиону күнүмдүк иштериңизге киргизүү майдын күйүшүн жакшыртуунун эң натыйжалуу жолдорунун бири болушу мүмкүн.Мисалы, 16 изилдөөнү карап чыгуу, адамдар аэробдук көнүгүүлөрдү канчалык көп жасаса, ошончолук ич майын жоготоорун көрсөттү.
Башка изилдөөлөр аэробдук көнүгүү булчуң массасын көбөйтүп, ичтин майын, белдин айланасын жана дене майын азайта аларын аныкташкан.Көпчүлүк изилдөөлөр жумасына 150-300 мүнөт жарыктан, же күнүнө 20-40 мүнөттүк аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт.Чуркоо, басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүү - бул майды күйгүзүүгө жана арыктоого жардам бере турган кардио көнүгүүлөрдүн бир нече мисалы.
Кардионун дагы бир түрү HIIT кардио деп аталат.Бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу сессиясы.Бул жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн тез кыймылдардын жана кыска калыбына келтирүү мезгилинин айкалышы.
Изилдөөлөрдүн биринде жумасына 3 жолу 20 мүнөттүк HIIT жасаган жигиттер 12 жуманын ичинде тамак-ашы же жашоо образы мындан ары эч кандай өзгөрбөсө дагы, орточо 12 кг дене майын жоготушкан.
Бир изилдөөгө ылайык, HIIT жасоо адамдарга велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнө салыштырмалуу бирдей убакытта 30% көбүрөөк калория күйгүзүүгө жардам берет.Эгерде сиз жөн гана HIIT менен баштагыңыз келсе, 30 секундга кезектешип басууну жана чуркоо же спринт жасоону аракет кылыңыз.Сиз ошондой эле бурпи, отжимание же скват сыяктуу көнүгүүлөрдү алмаштырып, алардын ортосунда кыска тыныгууларды жасай аласыз.
Билдирүү убактысы: 2022-жылдын 5-майы