1. Жалпак отургучка жалпак жатып, башыңызды, үстүнкү белиңизди жана жамбашыңызды отургучтун бетине тийгизип, бекем колдоо алыңыз.Табигый түрдө буттар полго бөлүнүп кетет.Алдыңкы колдогу штанганы (жолборстордун бири-бирине карама-каршы) толук кармашы (баш бармактарды штанганы тегеректеп, калган төрт манжага карама-каршы).Колдун ортосундагы кармаган аралык далысынын туурасынан бир аз кененирээк.
2. Штанганы стенддик пресс стойкасынан колуңуз менен түз алып, штанга жака сөөгүңүздүн үстүндө болот.Ийниңизди батып, скапуляңызды тартыңыз.
3. Андан соң штанганы акырын жана толук башкаруу менен көкүрөккө акырын эмчектен бир аз ылдый тийип түшүрүңүз.Дароо штанганы бир аз өйдө жана артка түртүңүз, ошондо штанга кайра моюн сөөгүнөн жогору турат.Бул учурда чыканактар кулпуланып же толук узартылбай калышы мүмкүн.Scapula бекем бойдон калууда.
Катуу аралык: ар кандай кармаган аралык ар кандай таасир этет.Кармалуу аралыктары ар кандай, көнүгүүлөрдүн фокусу да башкача болот.Кененирээк кармаганда көкүрөккө басым жасалат, ал эми тар кармаганда трицепс жана дельтоиддер бир аз көбүрөөк стимулдайт.Ар бир адамдын дене түзүлүшү ар кандай (колдун узундугу, ийинин туурасы), кармаган аралыкты өзүңүздүн жагдайыңызга жараша көзөмөлдөшүңүз керек.
Посттун убактысы: 01-июнь-2022