Ар кандай адамдар ар кандай окуу программаларын тандашат, биз максаттарыбызга жараша өзүбүзгө туура фитнес программасын тандай алабыз.
Бул фитнес деп аталат машыгуу үчүн спорт залга баруу гана эмес, фитнес залга баруу чындыгында системалуураак болот, жабдуулар дагы толук болот.Бирок бул спорт залга барып машыгууга шарты жок адамдар фитнес менен машыга албайт дегенди билдирбейт.
Фитнес көнүгүүлөрүнүн ар кандай жолдору бар, биз жөн гана өзүбүзгө ылайыктуу фитнес планын иштеп чыгып, ага карманышыбыз керек, андыктан биз көнүгүүлөрдүн максатына жана эффектине жете алабыз.
Кээ бир адамдар үйдө машыгып, ийкемдүү тасмаларды, гантелдерди, йога килемдерин, штангаларды жана башка шаймандарды сатып алышат, негизинен үйгө фитнес көнүгүүлөрү үчүн спорт залына жетүү үчүн.Фитнес-картаны сатып алууга же фитнес жабдууларын сатып алууга акчасы жана шарттары жок студенттер үчүн мектеп аянтчасы да машыгуу үчүн жакшы жер.
1. Адегенде ысытып, андан кийин расмий машыгуу
Расмий фитнес-тренингдин алдында биз алгач денени жылытуу, динамикалык чоюу, дененин муундары менен булчуң топторунун иш-аракеттерин, андан кийин денедеги кан айланууну жакшыртуу үчүн ачык жана жабык секирүү тобун же 10 мүнөт чуркоо керек. дене акырындык менен жылыйт, спорттук жаракат алуу коркунучун азайтууга жана машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүн болгон спорттун абалын табыңыз.
2. Адегенде күч, анан кардио машыгыңыз
Расмий фитнес машыгуусуна келгенде, биринчи күч, анан кардио экенин эстен чыгарбашыбыз керек.Дененин эң көп күч-кубаты пайда болгон учурда күч машыгуусу, булчуңдардын курулушунун эффективдүүлүгүн жакшыртуу үчүн, сиз салмактуу машыгууга көңүл бурсаңыз, гликогенди керектөөгө жана булчуңдарыңыздын эффективдүү көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
Күч даярдоо жана андан кийин аэробдук көнүгүү, бул жолу гликоген керектөө дээрлик, майдын катышуусу абдан жакшырат, башкача айтканда, аэробдук көнүгүү, майды күйгүзүү натыйжалуулугу жакшырат.
Аэробдук көнүгүү аз интенсивдүү (жөө басуу, велосипед тебүү, чуркоо, альпинизм, аэробика, сууда сүзүү, топ ойноо ж.б.) жана жогорку интенсивдүү (бокс, интервалдык чуркоо, HIIT машыгуусу, аркан секирүү машыгуусу ж.б.) болуп бөлүнөт, жаңы келгендер жасай алышат. аз интенсивдүү көнүгүүдөн жогорку интенсивдүүлүккө акырындык менен өтүү жана алардын физикалык туруктуулугун акырындык менен жакшыртуу, кардиореспиратордук функцияларды күчөтүү.
Күчкө машыгууну бир эле учурда бир нече булчуң топторунун өнүгүшүн шарттай турган татаал кыймылдардан баштоо сунушталат, жаңы келгендер дихотомизацияланган же трихотомизацияланган машыгуудан өтүшү мүмкүн, ал эми тажрыйбалуу адамдар беш-дихотомиялык машыгуу менен жакшы болот.
Эгерде сиздин фитнес максатыңыз булчуңдарды көбөйтүү болсо, анда күч машыгуу убактысы 40-60 мүнөт, кардио убактысы 20-30 мүнөт болушу мүмкүн, эгер фитнес максатыңыз май жоготуу болсо, анда күч машыгуу убактысы 30-40 мүнөт, кардио убактысы 30-50 мүнөт болушу мүмкүн.
3. Чоюу жана эс алуу, дене табын калыбына келтирүү боюнча жакшы иштерди жасап, анан душка барыңыз
Фитнес машыгуусунан кийин, расмий машыгуу аяктаганга чейин максаттуу булчуң топторун сунуп, эс алышыңыз керек.Фитнес машыгуусунан кийин дароо душка барбаңыз, бул жолу иммундук система өтө начар, ооруп калуу оңой, булчуң топторун эс алдыруу, булчуңдардын тыгылышын болтурбоо жана булчуңдардын калыбына келишине көмөктөшүү үчүн статикалык чоюу машыгуусун өткөрүшүбүз керек.Душка түшүүдөн мурун дене температурасынын нормалдашуусун күтүү эң жакшы чечим деп эсептелет.
4. Организмди калыбына келтирүүгө көмөктөшүү үчүн туура тамактануу
Булчуңдарды машыктырган адамдар машыгуудан кийин 30 мүнөттөн кийин бир кашык белок порошок же кайнатылган жумуртканы 2 кесим нан менен толуктап, энергияны толуктап, булчуңдардын калыбына келишине көмөктөшсө болот.Май жоготуу адамдарды окутуу, сиз кайнатылган жумуртканы жеп же толуктоо үчүн эмес, тандай аласыз.
Посттун убактысы: 18-май-2023