1. Ким буту менен көтөргөндү жакшы көрөт
Бутту көтөрүүнүн эң чоң өзгөчөлүгү – дененин үстүнкү бөлүгү табуреткага таянып турат.Дененин иммобилизациясы негизги булчуң тобунун катышуусун азайтат, quadriceps үчүн изоляциялык эффектти жогорулатат жана көтөрүү диапазонун жакшыраак башкарууга мүмкүндүк берет.
бут көтөргүч колдонууну артык практиктердин бир нече түрлөрү бар:
Өнүккөн адамдар үчүн буттун айланасын чоңойтуп, сандын булчуң сызыктарын чагылдырыңыз.
Чөгөлөй албаган же ыңгайсыз адамдар.
Башталгычтар, негизги күч өтө алсыз, жана приседа жетиштүү туруктуу эмес.
2. Белдин оорушунун себептери
Машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн алдыңкы адамдар көбүнчө оор салмактарды колдонушат жана кыймылдын диапазонун көбөйтүшөт.Бут пресстерин жасап жатканда, тизени түздөө өтө кооптуу кыймыл, андыктан ылдыйлап баратканда тизенин артка тартылышын көбөйтүңүз.
Чөлкөмдө жакшы эмес башталгычтар күчтүүлүгүнөн улам күч колдонууда туруктуу боло албайт.
Ошондуктан, бутту көтөрүү учурунда, жамбаш менен белди табуреткадан илип коюшу мүмкүн, ал эми жамбаш артка кыйшайт.Бул артка кыйшаюу белдин оорушу үчүн жашыруун коркунуч жаратып, бел омурткасынын бурчун түздөтөт (адатта ал бир аз лордоттук).
1-себеп: Жамбаш артка кыйшайганда, бел омурткадагы омуртка аралык диск омуртка денеси тарабынан кысылып, артка томполойт, бул курчап турган нервдерди кысып калышы мүмкүн.
2-себеп: бел омурткасы кооптуу бурчта турганда, аспаптын салмагы бел омурткасына жүгүн дагы жогорулатат.
3. Кантип качуу керек
Буттарды басуунун мүмкүн болуучу тобокелдиктерин азайтуу үчүн, бул жерде 4 кеңеш бар.
Кеңеш 1 Жамбаштын артка кыйшаюусунун алдын алуу үчүн белиңиз менен жамбашыңыз табуреткага жабышып турганын текшериңиз.
2-кеңеш ылдый түшүүнү бир аз азайтып, буттарда салмагын текшерип, тартууну азайтыңызпеlvis жана бел омурткасы.
3-кеңеш: Сиз төрт баштуу булчуңдун жетишсиз экенин сезгениңизде, буттун абалын бир аз түшүрүңүз, бул тизе муунунун кыймыл диапазонун жогорулатууга жана жамбаш муундун активдүүлүгүн төмөндөтүүгө, ошону менен төрт баштуу жамбаштын стимулдаштыруусун күчөтөт.
4-кеңеш Оор салмакты колдонууда ичтин ичиндеги басымды жогорулатууга жардам берүү үчүн курду колдонуңуз, бул негизги булчуңдарга бел омурткасын жакшыраак коргоого мүмкүндүк берет.
Посттун убактысы: 17-июнь-2022