Отурган плечо пресс - ийинди окутууда кеңири таралган кыймыл, ал ийиндер менен жогорку аркадагы булчуңдарды эффективдүү иштетет.
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, сиз отурган пресс машинасы керек болот.
Отурган ийнин прессти кантип жасоо керек: Отурган пресс машинасына отуруу, Пресс машинасынын туткаларынан эки колу менен карма.
Колдор түз болмоюнча туткаларды акырын басыңыз, бирок чыканактарды бекитпеңиз.
Жогору жагында бир азга кармап, анан акырындык менен туткаларды кайра баштапкы абалга түшүрүп, түшүү ылдамдыгын көзөмөлдөңүз.
Жогорудагы аракетти көрсөтүлгөн санда кайталаңыз.
Сактык чаралары: Кыймылды туура аткарып, булчуңдардын стимуляциясын сезүү үчүн, бирок өтө чарчап же жаракат албаш үчүн туура салмакты жана кайталоону тандаңыз.
Денеңизди туруктуу кармаңыз, тик туруңуз жана негизги булчуңдарыңыз бекем болсун.
Денеге зыян келтирбеш үчүн белиңизди же белиңизди катуу басуудан качыңыз.
Ийиндериңизди бош кармап, ийиниңизге жана белдин үстүнкү булчуңдарына көңүл буруңуз.
Эгер сиз башталгыч болсоңуз же бул иш-аракет менен тааныш эмес болсоңуз, анда аны туура аткарууну камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн машыктыруучунун жетекчилиги астында жасаганыңыз жакшы.
Посттун убактысы: 19-август-2023