-
Отурган лат
Лат ылдый түшүрүүчү машина аркаңыздагы эң чоң булчуңдардын бири, ошол эле учурда бицепсиңизди жана ийиниңизди тартат.Аркаңыздын булчуңдарын скульптуралоодо жана чыңдоодо башка көнүгүүлөрдү жасоодо латка менен иштөө позаңызды жакшыртууга жана омурткаңызды коргоого жардам берет.Төмөн түшүрүү сизге жардам берет...Кененирээк окуу -
Squat машинасын кантип колдонсо болот
Бут көнүгүүлөрү абдан маанилүү, көбүнчө бут көнүгүүлөрү - бул чөйчөк.Көнүгүү менен жаңыдан машыгып жаткандар үчүн скват аппаратында машыгуу жакшы.Негизги көнүгүү: Квадрицепс Көрсөтмөлөр: 1. Торсонун арткы бөлүгүн машинанын арткы төшөгүнө таянып, буттарды ачык кармаңыз ...Кененирээк окуу -
Ийин пресстин ролу
Отурган плечо-пресс фитнес жабдууларынын ролу дельтоиддик булчуңдарды көнүгүү болуп саналат.Адамдын дельтоиду үч байламчага бөлүнөт: алдыңкы, ортоңку жана арткы.Бул аппарат орто жана алдыңкы байламдарды натыйжалуу аткара алат, бирок дельтоиддин арткы байламдарына негизинен эч кандай таасир этпейт....Кененирээк окуу -
Oturan Bicep Curl кантип жасоо керек
1-кадам: отургучка отуруңуз жана колуңуздун артын алдыңыздагы жаздыкчага коюңуз.2-кадам: Алаканыңызды өйдө каратып, туткаларды кармаңыз.3-кадам: Эми туткаларды ийиниңизге чейин бүктөп, анан кайра ылдый түшүрүңүз.Ste...Кененирээк окуу
