Гипертрофиялык машыгуу жана күч машыгуу

Биз күч жана бодибилдинг машыгууларынын жакшы жана жаман жактарына токтолобуз.Майлуу машыгууну же күч машыгуусун жүргүзүү керекпи.Бул учурда, сиз көбүрөөк булчуң массасын аласыз.Эми бул макаладан ырахат алыңыз.

Hypertrophy окутуу жана күч окутуу: артыкчылыктары жана кемчиликтери

Салмак машыгуулары менен күч машыгууларынын ортосундагы тандоо сиздин максаттарыңызга байланыштуу:

Эгер сиз булчуңдарды кургуңуз келсе, май менен машыгуу сиз үчүн туура.

Эгер булчуң күчүн жогорулатууну кааласаңыз, күч машыгуусун карап көрүңүз.

Ар бир ыкманын жакшы жана жаман жактарын билүү үчүн окууну улантыңыз.

күч машыгуу

Оор атлетика – бул күчтүү каршылыгы бар кыймылдуу объекттерди камтыган көнүгүүлөрдүн бир түрү, мисалы:

Бекер гантель (гантель, гантель, кеттлбелл)

Таразаны өлчөөчү машина (чыгырык жана стакан)

Сиздин салмагыңыз (туткалар, гантелдер)

Бул нерселерди айкалыштыруу жана жылдыруу:

Атайын көнүгүүлөр

Көнүгүүлөрдүн саны (кайталоолордун саны)

Аякталган циклдердин саны (топ)

Мисалы, гантелди катары менен 12 жолу жасасаңыз, эс аласыз, андан кийин дагы 12 жолу жасайсыз.Сиз 12 гантелдин 2 топтомун жасайсыз.Жабдуулардын, көнүгүүлөрдүн, кайталоолордун жана катарлардын айкалышы тренердин максаттарына жетүү үчүн көнүгүүлөр менен айкалышат.

Баштоо: күч жана өлчөмү

Сиз күчтөнүп баштаганда, сиз бир эле учурда булчуңдардын күчүн жана көлөмүн куруп жатасыз.

Эгер сиз күч машыгуусун кийинки деңгээлге көтөрүүнү чечсеңиз, анда машыгуунун эки түрүн тандап алышыңыз керек.Бири гипертрофияга, экинчиси күчкө басым жасайт.

Гипертрофиялык машыгуу жана күч машыгуу

Ишенимдүүлүктүн бул түрлөрүнүн негизги айырмачылыктары эмнеде?

Күч жана гипертрофия машыгууларында колдонулган көнүгүүлөр жана жабдуулар негизинен бирдей.экөөнүн ортосундагы негизги айырмачылыктар болуп төмөнкүлөр саналат:

Машыгуунун көлөмү.Бул сиз машыккан топтомдордун жана кайталоолордун саны.

Машыгуунун интенсивдүүлүгү.Бул сиз көтөргөн салмакка тиешелүү.

Эки топтун ортосунда эс алуу.Бул сиздин эс алуу жана көнүгүүлөрдүн физикалык стресстен арылуу убактысы.

Fat окутуу: көбүрөөк сериялар жана кайталоо

Гипертрофиялык абалда машыгуунун көлөмүн көбөйтүү (көбүрөөк сериялар жана кайталоо), ал эми интенсивдүүлүктү бир аз азайтыңыз.Чоң жемиш бактарынын ортосундагы эс алуу убактысы адатта 1-3 мүнөттү түзөт.

Күч даярдоо: бир нече кайталоо жана жогорку интенсивдүүлүк

Булчуңдардын күч-кубаты үчүн сиз кайталоолордун санын кыскарта аласыз (көнүгүүлөрдүн көлөмү) жана интенсивдүүлүгүн (оорураак салмак) жогорулата аласыз.Күч машыгууларынын ортосундагы эс алуу убактысы, адатта, 3-5 мүнөт.

Демек, кайсынысы жакшы, гипертрофия же күч?

Бул өзүңүз жооп беришиңиз керек болгон суроо.Кандайдыр бир чечимде чектен чыкпасаңыз, алар ден соолукка окшош пайдаларды жана тобокелдиктерди алып келет, ошондуктан тандоо сиздин каалооңузга жараша болот.

Чоң жана күчтүү булчуңдар үчүн гипертрофия көнүгүүлөрдүн түрүн тандаңыз: көнүгүүлөрдүн көлөмүн көбөйтүңүз, интенсивдүүлүгүн азайтыңыз жана эки топтун ортосундагы эс алуу убактысын кыскартыңыз.

Булчуңдардын күчүн максималдаштыруу үчүн, күч машыгуусун тандаңыз: көнүгүүлөрдүн көлөмүн азайтыңыз, интенсивдүүлүктү арттырыңыз жана эки топтун ортосундагы эс алуу убактысын көбөйтүңүз.