1: Буттар жерге перпендикуляр, ал эми эки буттун таманы бирдей горизонталдуу тегиздикте, бул түз сызык жана буттун таманы толугу менен педалга жакын.Буттун ортосундагы аралык өтө чоң болбошу керек, жөн гана ийинин туурасынан бир аз кичине.Бул сандын жана сандын төрт бурчтарын машыктыргандыктан, эки буттун баары сыртка же ичке эмес, түз кармалат.
2: үстүнкү дене арткы тактайга жакын, көкүрөк көтөрүлүп, курсак жабык, өзөгү турукташтырылган.Башты арткы тактага да коюуга болот.Жамбашыңыз менен табуреткага отуруңуз жана отургучтан чыкпаңыз, мейли ал бутуңузду бүгүп жатабы, мейли жамбашыңызды өйдө түртүп жатабы, заңгыраган жерден чыкпоо керек.Эгерде сиз ылдыйлап жатканда тизеңиз курсагыңызды басып жатканын же курсагыңыз кысылып жатканын сезсеңиз, арканы тууралап, бир аз артка түшүрсөңүз болот.
3: Штанга табак, эгер сиз аны менен тааныш эмес болсоңуз, же кыймылдар тааныш эмес жана стандарттуу болсо, жеңил салмакты же салмагын тандаңыз.Эгерде сиз чебер оюнчу болсоңуз, анда сизге ылайыктуу салмакты тандаңыз, сокур түрдө салыштырбаңыз жана өзүңүздүн чегиңизден чыкпаңыз.Колуңдан келгенин кылуу эң сулуу.Оор салмактан өтүш керек болуп, чарчап калсаң, өз убагында токтот, же бирөөдөн жардам сура, сүйлөгөндөн уялба, жаракат алгандан абайла.
4: Коопсуздук туткасы, коопсуздук туткасы ачылган эмес, ал белгиленген жана аспапты кармап турат.Бардык кыймылдарыңыз жана позаларыңыз даяр болуп, дем алууңуз тууралангандан кийин, сиз коопсуздук туткасын ачып, буттарыңызды көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот.Буттарды машыктыруу үчүн тескери тебүүчү машинаны колдонуу процессинде колдун күч алуусуна жол бербөө үчүн коопсуздук туткасын эки колу менен кармап туруу, ошондой эле кырсыктардын жана чарчоонун алдын алуу үчүн коопсуздук туткасын тез көтөрүү жакшы.
Посттун убактысы: 01-июнь-2022