Көрсөтмөлөр:
1. Баштапкы абал: тизеңиз менен буттун бүгүүчүсүнө жатыңыз.Каршылык көрсөтүүчү роликтин төшөгүн бутуңуздун арткы бөлүгү төшөктүн астына тыкан болгудай кылып тууралаңыз.Тутканы кармап, терең дем алыңыз.
2. Көнүгүү процесси: тулку боюңузду түз кармап, пенопластты жамбашыңызды көздөй жылдыруу үчүн бицепсиңизди жыйрыңыз жана кыймыл ортоңку чекитке жеткенде дем чыгара баштаңыз.Кыймылдын башында бицепсиңизди катуу кысып, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
Көңүл буруңуз:
1. Салмакты көтөрүүдө музоо вертикалдык тегиздиктен ашпашы керек.Калыбына келтирүүдө сандын эки башын күч менен башкаруу керек.Буттар толук түз эмес, чыңалуу сакталышы керек.Кыймыл процесси инерцияга таяна албайт.Эгер ушундай болуп калса, бул салмак өтө жеңил дегенди билдирет, сиз тесттик көтөргүчтүн салмагын тийиштүү түрдө жогорулатып, кыймылдын ритмин көзөмөлдөөгө көңүл бурушуңуз керек, мисалы, концентрдик жыйрылуу бир аз ылдамыраак жана эксцентриктик жыйрылуу бир аз жайыраак. .
2. Чачтын эки баш сөөгү катуу жыйылганда жамбашты көтөрбөңүз.Күч алуудан качыңыз.Бул жагдай пайда болсо, анда бул салмагы өтө оор экенин билдирет, жана сыноо көтөрүү салмагын азайтуу керек, жана акыл-агонист булчуъдардын жыйрылуу жана узартуу боюнча буруу керек.
Посттун убактысы: 15-июль-2022