Бут көнүгүүлөрү абдан маанилүү, көбүнчө бут көнүгүүлөрү - бул чөйчөк.Көнүгүү менен жаңыдан машыгып жаткандар үчүн скват аппаратында машыгуу жакшы.
Негизги көнүгүү: Quadriceps
Көрсөтмөлөр:
1. Торсонун артын машинанын арткы төшөгүнө таянып, ийнинин туурасы орточо аралыкты сактоо үчүн буттарды ачык кармап, коопсуздук тилкесин бошотуңуз.
2. Агрегатты акырындык менен түшүрүп, тизеңизди бүгүп, түз абалыңызды сактаңыз.Сан менен балтырдын ортосундагы бурч 90 градустан бир аз азыраак болгонго чейин ылдыйлай бериңиз.Андан кийин акырындык менен калыбына келтирүү.
Cактык чаралары:
1. Ар дайым төшөктө артыңызды кармаңыз.
2. Жамбашыңызды өйдө көтөрбөңүз
3. Тизеңизди ичиңизге бурбаңыз жана манжаларыңызды тизеңиз менен бир багытта кармаңыз
Посттун убактысы: 01-август-2022