Flat Bench Press
Тактайларды түртүүчү пресс - көкүрөгүңүздүн ортосуна иштөөнүн эң сонун жолу жана сиздин көтөргүчтөрүңүздүн бири болушу керек.Татаал кыймыл катары, буларды аткаруу да толук дене массасын түзүүгө жардам берет.Бул көнүгүүлөрдү жасоо үчүн тактай же жөнгө салынуучу салмак отургучту колдонсоңуз болот.
Муну кандай жасаш керек.
Аркаңызды бүгүңүз жана бутуңуздун полго бекем турушун текшериңиз.Штанга орнотулганда, ал түздөн-түз көзүңүздүн үстүндө болушу керек.Штанганы чечип, штанганы бир аз алдыга кыйшайткандай кылып көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз.Баштапкы абалыңызга чейин өйдө түртүңүз.
Сиздин чыканагыңыз денеңизге болжол менен 45 градус бурчта, бир аз ичкери болушу керек.Бул сиздин лифтиңиз оор салмакка жеткенде плечо муундарыңызды коргоого жардам берет.
www.DeepL.com/Translator менен которулган (акысыз версия)
Посттун убактысы: 10-апрель-2023