Биринчи кадам - дененин майын азайтуу, эгерде биздин денедеги май 15% дан жогору болсо, балдар үчүн таза булчуңдарды куруу диетасын баштоодон мурун дене майын 12% дан 13% га чейин төмөндөтүүнү катуу сунуштайм.
Андан кийин, кыздар үчүн азыркы денедеги май 25% дан жогору болсо, булчуңдарды куруу диетасын баштоодон мурун 20% га чейин түшүрүүнү сунуштайм.Төмөнкү дене майынын пайдасы биздин денебизди инсулинге сезгич кылып сактап калуу болуп саналат.
Экинчи кадам - бул биздин денебиздин таза булчуңга ээ болушу үчүн керектүү калориялардын өлчөмүн аныктоо.Калориялык керектөө булчуңдарды алууда эң маанилүү фактор болуп саналат, андан кийин таза булчуң абдан орточо калориялуу ашыкча болушу керек.
Кадимки күнүмдүк калорияны 10% дан 15% га чейин керектөө, мисалы, кадимки калориялуу баланс абалы 2000 калория, андан кийин булчуңдарды куруу мезгилинде сиздин калорияңызды 2200-2300 калорияга чейин көбөйтүү керек, мындай диапазон биздин булчуңдарды максималдуу түрдө көбөйтөт. курулуш таасири, майдын өсүү темпи минимумга чейин.
Адатта, бул ашыкча жумасына жарым фунт өсүшүбүздү камсыздай алат, бирок сиз бул жарым фунт салмак көп эмес деп ойлойсуз, бирок бул жарым фунт салмактын негизинен булчуңдардын өсүшү экенин белгилей кетүү керек, майдын өсүшү эмес. көп.
Үчүнчү кадам, биздин экинчи кадамга негизделген, биз калорияга болгон муктаждыкты аныктагандан кийин, биздин калориялуу курамыбыздагы үч негизги азыктын катышын, атап айтканда, белок, май жана углевод керектөөсүн эсептөө.Мисалы, протеиндин суткалык керектөөсү 1 кг 2 г түзөт.
Биз дененин боюна, салмагына жана дене майынын пайызына жараша эсептей алабыз.Күнүмдүк тамактануу процессинде биз организмибиздин реакциясын карап, аны тууралоодон коркпошубуз керек, анткени биздин организмдин реакциясы эң реалдуу.
Төртүнчү кадам - өз салмагыңызды көзөмөлдөө керек.Күн сайын ойгонгондо эң биринчи кыла турган нерсе - бул биздин дене салмагыбызды жана денедеги майдын пайызын өлчөп, андан кийин жумасына жети күндүн орточо эсебин алып, кийинки жумадагы орточо көрсөткүч менен салыштыруу.
Биз салмак кошкон сайын, күчүбүз да жакшырат жана биз кыймыл рекорддорун туура иш кылышыбыз керек, ошентип биз прогрессивдүү жүктү көбөйтүүнү жана акырындык менен күчтөнүүнү камсыз кылуубуз керек.
Посттун убактысы: 01-август-2022