Аэробдук көнүгүү

Аэробдук көнүгүү – бул иш-аракет үчүн зарыл болгон энергия биринчи кезекте аэробдук метаболизм менен камсыздалган көнүгүүлөрдүн бир түрү.Көнүгүү жүктөмү жана кычкылтек керектөө көнүгүүлөрдүн кычкылтек алмашуусунун сызыктуу мамилелери.Аэробдук көнүгүүлөрдүн процессинде динамикалык балансты сактоо үчүн организмдин кычкылтектин кабыл алынышы жана керектөөсү көнүгүүлөрдүн аз интенсивдүүлүгү жана узактыгы менен мүнөздөлөт.

Аэробдук көнүгүү эки режимге бөлүнөт:

1. Бирдиктүү аэробдук: белгилүү бир мезгил ичинде бир калыпта жана белгиленген ылдамдыкта, жүрөктүн кагышы белгилүү бир мааниге дээрлик туруктуу, салыштырмалуу үзгүлтүксүз жана көнүгүүлөрдүн бирдей пайда болушуна жетет.Мисалы, чуркоо жолунун, велосипеддин, аркандын ж.б. туруктуу ылдамдыгы жана каршылыгы.

2.Variable-тездик аэробдук: дененин анти-сүт кислотасы дараметин жакшыртылышы үчүн, дененин жүрөктүн кагышын жогорку жүк стимулдайт.Жүрөктүн кагышы тынч деңгээлге кайтпай калганда, кийинки машыгуу өткөрүлөт.Бул дем берүүчү машыгууну көп жолу кайталап, өпкөнүн кубаттуулугун жогорулатат.Кардио-респиратордук фитнес өскөн сайын, кычкылтектин максималдуу алуу деңгээли да бир топ жогорулайт.Салыштырмалуу түрдө бирдиктүү аэробдук көтөрүү көбүрөөк жана жогорку күч болот.Мисалы, өзгөрүлмө ылдамдыкта чуркоо, бокс, HIIT ж.б.

Аэробдук көнүгүүлөрдүн функциялары:

1. Жүрөк-өпкө функциясын жакшыртат.Көнүгүү учурунда булчуңдардын жыйрылышы жана көп сандагы энергия менен кычкылтек муктаждыгынан улам кычкылтекке болгон талап көбөйөт жана жүрөктүн жыйрылышынын саны, басымда чыгарылган кандын саны, дем алуулардын саны жана өпкөнүн даражасы. жыйрылышы көбөйөт.Ошентип, көнүгүү уланганда булчуңдар көпкө жыйрылып, жүрөк менен өпкө булчуңдарды кычкылтек менен камсыз кылуу, ошондой эле булчуңдардагы калдыктарды алып кетүү үчүн катуу иштеши керек.Жана бул үзгүлтүксүз суроо-талап жүрөк менен өпкөнүн туруктуулугун жакшыртат.

2. Майды жоготуу ылдамдыгын жакшыртуу.Жүрөктүн кагышы аэробдук көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүнүн жана интенсивдүүлүгүнүн эң түздөн-түз көрсөткүчү болуп саналат жана ашыкча салмактан арылууга жүрөктүн кагышы диапазонуна жеткен машыгуу гана адекваттуу.Майды күйгүзүүнүн негизги себеби, аэробдук көнүгүү бардык көнүгүүлөр сыяктуу эле убакыттын эң майын жеген көнүгүү болуп саналат.Аэробдук көнүгүү адегенде денедеги гликогенди керектейт, андан кийин дененин майын энергия керектөө үчүн колдонот.